Víte, jak nedostatek spánku ovlivňuje váš život?

Příliš dlouhé usínání a v noci lehký spánek, který střídají epizody bdění. Do hlubokého spánku se tělo dostane až nad ránem a najednou zvoní budíček. Není divu, že po takové noci se člověk budí bez energie na celý dlouhý den, který chce hlavně nějak přečkat. Málokdo si to uvědomuje, ale kvalita spánku zásadně ovlivňuje naši mozkovou činnost i zdraví. Spánek je totiž zásadní pro schopnost myšlení, učení i kreativitu.

Málo spánku škodí víc, než myslíme 

Za nedostatek spánku u dospělých lidí se považuje méně než 7 hodin za noc. Důležitá je však také jeho kvalita. I ten, kdo spí například 9 hodin, ale přerušovaně, často se jedná o ženy pečující o malé děti, se bude cítit nevyspalý. To, že spousta z nás málo a nekvalitně spí, se podepisuje na zhoršeném zdraví a imunitě. Celkově negativně ovlivňuje kognitivní funkce mozku, které se projeví špatnou pamětí, neschopností se dobře soustředit a rychle myslet. Nedostatek spánku kromě toho zpomaluje trávení cukrů, a způsobuje tak nadváhu.  

Kolik času na spánek potřebujeme, si však musí zjistit každý sám. Například tak, že svůj spánek budeme nějaký čas pozorovat a povedeme si třeba i deník, kam si zapíšeme, kolik hodin jsme danou noc spali. Přidáme také informaci, v kolik hodin jsme šli do postele, kdy jsme z ní vstávali a jak jsme se ráno cítili.

Tipy pro lepší spánek 

• Vytvořte tělu režim. Choďte spát v přibližně stejný čas a stejně také vstávejte. Tělo vás dokáže svou produkcí hormonů postupně připravit na spánek i probuzení. Díky pravidelnému spánku budete mít více energie a budete skutečně odpočatí. 

• Šetřete kofeinem a poslední šálek kávy si dejte po obědě, z těla se totiž odbourává  pomalu.  

• Hodinu a půl před spánkem se nedívejte do mobilu a tabletu. Naučte se před spaním nekontrolovat e-maily ani sociální sítě.  

• Omezte vyrušování během spánku. Pokud máte ložnici směrem do hlučné ulice, pomůžou špunty do uší. A jestliže dovnitř doléhá světlo z pouliční lampy, pořiďte si zatemňovací závěsy. Mobilní telefon vypněte, nebo dejte do leteckého režimu.  

• K hlubšímu spánku pomůže i otevřené okno a nižší teplota v místnosti, která má být optimálně okolo 18 stupňů.     

• Před spánkem můžete vyzkoušet meditaci, která zklidní tělo i mysl.  

Závěr 

Spánek je často podceňovanou složkou našeho denního režimu, přesto však hraje klíčovou roli ve schopnosti správného fungování těla i myšlení. Nedostatek kvalitního spánku může vést k řadě zdravotních problémů. Abychom se po probuzení cítili svěží a plní energie, pomůže několik málo změn v našem životě. Patří mezi ně pravidelný spánkový režim, omezení stimulantů před spaním v podobě otevřeného mobilu či notebooku a vylepšení prostředí naší ložnice. Zlepšením kvality spánku si totiž zlepšíme i kvalitu našeho života. Je načase dát spánku prioritu, kterou si zaslouží.